Trabalhar ou empreender em casa tem sido uma realidade para muitas pessoas nos últimos anos, e com isso, surgiram alguns desafios para manter uma alimentação saudável. A proximidade da cozinha, o estresse e a falta de tempo podem levar a escolhas alimentares erradas.
No entanto, é possível adotar estratégias simples para garantir uma alimentação saudável mesmo durante o trabalho em casa. Veja algumas dicas:
1. Planeje suas refeições
Planejar suas refeições com antecedência é uma ótima maneira de evitar comer alimentos pouco saudáveis. Quando você sabe o que vai comer, é menos provável que caia na tentação de comer fast food ou outras opções não saudáveis.
2. Faça refeições caseiras
Comer alimentos caseiros é uma ótima maneira de controlar a qualidade dos ingredientes e a quantidade de calorias. Quando você cozinha em casa, você pode escolher ingredientes frescos e saudáveis e preparar as refeições do seu jeito.
3. Inclua frutas, verduras e legumes em todas as refeições
Frutas, verduras e legumes são ricos em nutrientes e fibras, que são essenciais para uma alimentação saudável. Tente incluir pelo menos cinco porções de frutas, verduras e legumes em todas as suas refeições.
4. Evite alimentos processados
Alimentos processados são ricos em calorias, gorduras, açúcar e sódio. Eles são também pobres em nutrientes. Tente evitar alimentos processados e opte por alimentos integrais, frescos e não processados.
5. Beba bastante água
A água é essencial para a saúde e o bem-estar. Ela ajuda a manter o corpo hidratado e a eliminar toxinas. Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia.
6. Faça pausas para comer
Não deixe para comer quando estiver com fome. Faça pausas regulares para comer e beber água. Isso ajudará a manter sua energia e a evitar que você coma demais.
7. Mantenha a cozinha limpa
Uma cozinha limpa e organizada é mais convidativa para preparar refeições saudáveis. Tente manter a cozinha limpa e organizada para que você seja mais propenso a cozinhar em casa.
A seguir estão algumas ideias específicas para refeições e lanches saudáveis que você pode preparar em casa:
Almoço:
Salada com frango grelhado ou peixe
Sopa de legumes
Quinoa com vegetais
Arroz integral com feijão
Lanche:
Frutas
Legumes
Iogurte grego
Nozes
Ceia:
Salada com ovos
Sopa de ervilhas
Aveia com frutas
Com um pouco de planejamento e esforço, você pode manter uma alimentação saudável mesmo trabalhando em casa.
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Até o próximo post!!
Gratidão
Ma Moreira
Designer Gráfica e CEO da MMC
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“Tudo o que fizerem, façam de todo o coração, como para o Senhor, e não para os homens,” Colossenses 3:23
Foto de Jason Jarrach na Unsplash